fbpx

Relaksujące ćwiczenia oddechowe

— 2 min czytania

Relaksujące ćwiczenia oddechowe

W dzisiejszym poście zapraszam Was na przegląd kilku relaksujących oddechów.

1. Oddech brzuszny

Oddech, w którym aktywujemy przeponę, z wdechem brzuch uwydatnia się, a z wydechem opada. Świetny sposób na kilka minut oddechu przed spaniem. Uspokaja, relaksuje i pomaga zasnąć. Można go również stosować w ciągu dnia, aby się ugruntować i osadzić w ciele.

2. Równy oddech

Liczymy ile zajmuje nam wdech i wydech (nie chodzi o sekundy, po prostu liczymy w tym samym tempie). Jeżeli wdech różni się od wydechu, dostosowujemy krótszą część oddechu do dłuższej. Czyli jeżeli wdech jest na 4, a wydech na 5 to wydłużamy wdech na 5. Oddech ten stabilizuje i ugruntowuje nas w tu i teraz, pomaga się uspokoić i odnaleźć równowagę.

3. Wydłużone wydechy

Postępujemy na początek tak, jak w równym oddechu – mierzymy długość wdechu i wydechu. Tym razem jednak staramy się, aby wydech był dłuższy, coraz dłuższy, a docelowo dwa razy dłuższy od wdechu. Ten oddech aktywuje przywspółczulny system nerwowy, bardzo uspokaja, polecany jest przed spaniem.

4. Kwadratowy oddech

W oryginale ‚box breath’, czyli pudełkowy oddech 😉 Nazywa się tak, ponieważ oddech dzielimy na 4 fazy: wdech, zatrzymanie, wydech, zatrzymanie. Staramy się, aby wszystkie fazy były równe. Możemy zacząć od liczenia do 4, a potem starać się wydłużać ten czas. Oddech ten pomaga przy mocny zdenerwowaniu, obniża ciśnienie i uspokaja.

5. Obserwacja oddechu

Najprostsza czynność, od której polecam zacząć każde ćwiczenie. Przybieramy kapelusz obserwatora i po prostu sprawdzamy, jak wygląda dziś nasz oddech. Jak się z nim czujemy, jakie doznania wywołuje w naszym ciele. Czy jest płynny, czy może szarpany. Obserwujemy i nie oceniamy. Taka obserwacja może nam pokazać, jakiego ćwiczenia oddechowego potrzebujemy… Jeżeli oddech jest nerwowy i urywany, warto zastosować ćwiczenie relaksujące. Gdy czujemy, że jest bardzo długi i miarowy, a my potrzebujemy energii, warto zrobić ćwiczenie energetyzujące. Link do filmu na YouTubie tutaj.

Do ćwiczeń oddechowych przydaje się aplikacja, która pomaga nam liczyć i wizualnie lub dźwiękowo podpowiada kiedy wiząć wdech, wydech, kiedy zatrzymać. Ja korzystam z dwóch (na iOS): z BreathEasyFree i z Breathing App. 

Pamiętajcie, aby poświęcić około 10 minut na oddech – nasze ciało potrzebuje czasu, aby przełączyć się z trybu walki na tryb odpoczynku.

Jeżeli potrzebujecie wsparcia, to na moim kanale YouTube znajdziecie wideo z oddechem relaksacyjnym – tutaj.

Chciałabym Was również zachęcić do obserwacji siebie, swojego ciała. Bądź cichym obserwatorem – zauważ jak zmienia się napięcie w ciele, czy oddech się wydłuża, co działa na ciało najlepiej.

No i eksplorujcie, nie ma nic piękniejszego w życiu!

Z miłością,

Olga

Bałtyk

Dodaj pierwszy komentarz

    Dodaj komentarz

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.